Aerial joga to połączenie tradycyjnych pozycji jogi z akrobatyką powietrzną, przy wykorzystaniu wiszącej na wysokości tkaniny. To pozwala na głębsze rozciąganie i wzmocnienie ciała przy mniejszym obciążeniu stawów. Dzięki unikalnemu połączeniu grawitacji i lewitacji, Aerial joga oferuje intensywne doświadczenie, które poprawia elastyczność, siłę i redukuje stres. Co warto o niej wiedzieć i czy jest bezpieczna?
Aerial joga: co to za rodzaj jogi?
Aerial joga to innowacyjna forma jogi, która łączy tradycyjne asany (pozycje jogi) z elementami akrobatyki powietrznej, wykorzystując do tego specjalną, mocną tkaninę zawieszoną na wysokości, często nazywaną hamakiem lub chustą do aerial jogi. Ta forma jogi pozwala uczestnikom na wykonywanie różnych pozycji, zarówno tych blisko podłogi, jak i w powietrzu.
Dzięki odciążeniu od grawitacji, uczestnicy mogą głębiej pracować nad rozciąganiem, zwiększać zakres ruchu, a także poprawiać siłę i elastyczność, jednocześnie redukując nacisk na stawy i kręgosłup. Aerial joga oferuje unikatowe doznania, takie jak uczucie lewitacji, co dodatkowo może przynieść korzyści dla umysłu, redukując stres i poprawiając ogólne samopoczucie. Jest to rodzaj jogi dostępny dla osób na różnych poziomach zaawansowania, w tym również dla początkujących, ale ważne jest, by praktykować pod okiem doświadczonego instruktora, który zapewni bezpieczeństwo i prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.
Jak ćwiczy się aerial jogę? Najpopularniejsze pozycje
Ćwiczenie aerial jogi odbywa się za pomocą specjalnego hamaka, który jest mocowany do sufitu w taki sposób, aby umożliwić bezpieczne wykonywanie różnorodnych pozycji w powietrzu oraz tuż nad podłogą. Kilka z najpopularniejszych pozycji w aerial jodze:
- Inwersje: Są to pozycje, w których nogi są podniesione powyżej serca, a głowa znajduje się poniżej. Inwersje, takie jak wiszący pies z głową w dół (odwrócony wariant pozycji psa z głową w dół) czy wiszący nietoperz, pomagają odwrócić przepływ krwi, co może przynieść ulgę dla kręgosłupa i poprawić krążenie.
- Pozycje stojące: W aerial jodze wykorzystuje się hamak jako wsparcie dla trudniejszych pozycji stojących, takich jak wojownik czy trójkąt, co pozwala na głębsze wejście w pozycję i utrzymanie równowagi.
- Pozycje siedzące i leżące: Hamak/tkanina może również służyć jako wsparcie dla pozycji siedzących i leżących, takich jak motyl czy ryba, umożliwiając głębsze rozciąganie i relaksację.
- Zawijanie i owijanie: Częścią praktyki aerial jogi są również techniki zawijania i owijania tkaniny wokół ciała w różnych konfiguracjach, co może prowadzić do tworzenia kołyski, w której można się zrelaksować lub medytować.
Praktykowanie aerial jogi wymaga odpowiedniego przygotowania i rozgrzewki, a także świadomości własnego ciała i ograniczeń.
Korzyści uprawiania jogi w powietrzu
Uprawianie jogi w powietrzu, znanej także jako Aerial joga, oferuje szereg unikalnych korzyści dla ciała i umysłu, wykraczających poza te znane z tradycyjnej praktyki jogi.
- Ćwiczenia w hamaku pozwalają na głębsze rozciąganie mięśni i większy zakres ruchu, co przyczynia się do zwiększenia elastyczności ciała.
- Wzmocnienie mięśni, w tym mięśni głębokich i stabilizujących, co prowadzi do ich wzmocnienia i lepszego tonusu.
- Zmniejszenie napięcia i bólu w kręgosłupie, co może przynieść ulgę w bólach pleców i poprawić ogólną postawę ciała.
- Poprawa równowagi i koordynacji, co przyczynia się do lepszej równowagi i koordynacji ruchowej.
- Ulga w stresie i poprawa samopoczucia.
- Pobudzenie układu krążenia – dla lepszej pracy serca i poprawy przepływu krwi.
- Zwiększenie pewności siebie.
- Detoks organizmu.
- Aerial joga oferuje nowe doznania i jest ciekawą odmianą od tradycyjnych form aktywności fizycznej, co może przyciągnąć osoby szukające innowacyjnych i angażujących form ćwiczeń.
Jak zacząć ćwiczyć aerial jogę? Wskazówki i porady
Kilka wskazówek i porad, jak zacząć:
- Znajdź odpowiednie studio: Pierwszym krokiem jest znalezienie studia jogi lub akrobatyki, które oferuje zajęcia aerial jogi. Upewnij się, że ma ono dobre opinie, kwalifikowanych instruktorów i odpowiednie wyposażenie.
- Sprawdź swoje zdrowie: Przed rozpoczęciem nowej formy aktywności fizycznej, zwłaszcza takiej, która wymaga pewnego wysiłku i ekspozycji na nietypowe pozycje, warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do takich ćwiczeń.
- Zacznij od podstaw: Jeśli jesteś nowicjuszem, zacznij od zajęć dla początkujących. Pozwoli Ci to na naukę podstawowych technik, bezpieczne przyzwyczajenie się do hamaka i stopniowe budowanie siły oraz elastyczności.
- Ubierz się odpowiednio: Noś obcisłe, ale wygodne ubrania, które nie będą się zsuwać ani krępować ruchów. Unikaj ubrań z zamkami błyskawicznymi lub innymi twardymi elementami, które mogą uszkodzić hamak. Biżuteria również powinna zostać zdjęta, aby nie zahaczać o tkaninę.
- Nawadniaj się i jedz lekko: Pij dużo wody przed zajęciami, ale unikaj ciężkiego jedzenia na 1-2 godziny przed rozpoczęciem, aby uniknąć dyskomfortu podczas wykonywania pozycji odwróconych.
- Słuchaj swojego ciała: Aerial joga może być wyzwaniem, ale ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przekraczać jego granic.
- Praktykuj regularnie, ale daj sobie czas na odpoczynek.
- Zachowaj otwartość umysłu: Aerial joga może być inna niż wszystko, co dotychczas próbowałeś. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i ciesz się procesem uczenia się.
- Skorzystaj z wsparcia instruktora: Nie wahaj się zadawać pytań i korzystać z wiedzy i doświadczenia swojego instruktora. Dobry instruktor pomoże Ci dostosować ćwiczenia do Twojego poziomu i potrzeb.
