Trening na świeżym powietrzu to świetny sposób na poprawę kondycji, wzmocnienie odporności i dotlenienie organizmu. Niezależnie od pory roku, odpowiedni strój jest kluczem do komfortowych i efektywnych ćwiczeń. W tym artykule dowiesz się, jak dobrać ubrania sportowe, które sprawdzą się podczas aktywności fizycznej na zewnątrz. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma wiele zalet. Pozwala nie tylko spalić więcej kalorii, ale także zaczerpnąć świeżego powietrza i nacieszyć się naturą. Jednak aby w pełni skorzystać z tych dobrodziejstw, trzeba zadbać o odpowiedni strój. Dobrze dobrane ubrania sportowe zapewnią komfort termiczny, swobodę ruchów i ochronę przed warunkami atmosferycznymi. Wybierając odzież na trening w plenerze, warto kierować się kilkoma ważnymi zasadami. Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na materiały, z jakich wykonane są poszczególne elementy garderoby. Powinny one być oddychające i odprowadzające wilgoć. Po drugie, istotne jest odpowiednie dopasowanie – ubrania nie mogą krępować ruchów ani być zbyt luźne. Po trzecie, warto postawić na system warstw, który pozwoli regulować temperaturę ciała w zależności od intensywności wysiłku i warunków pogodowych. W kolejnych sekcjach przyjrzymy się bliżej poszczególnym elementom stroju sportowego i podpowiemy, na co zwrócić uwagę przy ich wyborze. Niezależnie od tego, czy planujesz bieganie, trening siłowy czy jazdę na rowerze, znajdziesz tu przydatne wskazówki, które pomogą Ci skompletować idealny zestaw na aktywność w plenerze.Wybór odpowiednich materiałów
Przy wyborze ubrań na trening na świeżym powietrzu kluczową rolę odgrywają materiały, z jakich zostały one wykonane. Odpowiednie tkaniny zapewnią komfort termiczny, odprowadzą pot i pozwolą skórze oddychać. Oto przegląd najlepszych materiałów do odzieży sportowej:
Syntetyczne tkaniny techniczne
Poliester, poliamid czy elastan to popularne materiały wykorzystywane w produkcji odzieży sportowej. Ich zaletą jest doskonałe odprowadzanie wilgoci, szybkie schnięcie i lekkość. Ubrania z tych tkanin świetnie sprawdzają się jako pierwsza warstwa przylegająca do ciała.
Poliester to wszechstronny materiał, który dobrze radzi sobie z odprowadzaniem potu. Jest trwały i odporny na zagniecenia. Koszulki czy legginsy z poliestru to dobry wybór na intensywne treningi.
Poliamid, znany też jako nylon, ma podobne właściwości do poliestru. Jest jednak nieco bardziej wytrzymały i elastyczny. Często stosuje się go w produkcji bielizny sportowej czy legginsów.
Elastan, czyli lycra lub spandex, to bardzo rozciągliwy materiał, który dodaje się do innych tkanin, aby zwiększyć ich elastyczność. Dzięki niemu ubrania lepiej dopasowują się do ciała i nie krępują ruchów.
Naturalne materiały oddychające
Choć syntetyki dominują w odzieży sportowej, warto zwrócić uwagę także na naturalne tkaniny o dobrych właściwościach oddychających:
Bawełna to rodzaj materiału o wyjątkowych właściwościach termoregulacyjnych. Świetnie sprawdza się jako warstwa bazowa w chłodniejsze dni. Jest miękka, nie gryzie i nie wywołuje alergii.
Bambus to ekologiczny materiał o naturalnych właściwościach antybakteryjnych. Ubrania z bambusa są miękkie, przewiewne i dobrze odprowadzają wilgoć.
System warstw odzieży
Kluczem do komfortowego treningu na świeżym powietrzu jest odpowiednie ubranie się „na cebulkę”. System warstw pozwala regulować temperaturę ciała w zależności od intensywności wysiłku i warunków atmosferycznych. Oto jak prawidłowo skompletować poszczególne warstwy:
Warstwa bazowa
To warstwa przylegająca bezpośrednio do skóry. Jej głównym zadaniem jest odprowadzanie potu i utrzymywanie suchości ciała. Powinna być wykonana z materiałów syntetycznych lub naturalnych o dobrych właściwościach oddychających.
Na warstwę bazową świetnie nadają się:
- Koszulki termoaktywne z krótkim lub długim rękawem
- Legginsy lub getry termoaktywne
- Bielizna sportowa (staniki, bokserki, majtki)
W chłodniejsze dni warto postawić na bieliznę termoaktywną z długim rękawem i nogawkami. Latem wystarczy lekka, przewiewna koszulka.
Warstwa izolacyjna
To środkowa warstwa, której zadaniem jest utrzymywanie ciepła. Powinna być nieco luźniejsza od warstwy bazowej. W zależności od temperatury na zewnątrz może być cieńsza lub grubsza.
Dobre opcje na warstwę izolacyjną to:
- Bluzy zapinane
- Cienkie swetry
- Bezrękawniki puchowe lub syntetyczne
- Bluzy z kapturem
W cieplejsze dni tę warstwę można pominąć. Z kolei zimą warto postawić na ciepły polar lub lekką kurtkę puchową.
Warstwa zewnętrzna
To ostatnia warstwa, która chroni przed wiatrem, deszczem i śniegiem. Powinna być wodoodporna i wiatroszczelna, a jednocześnie oddychająca.
Na warstwę zewnętrzną sprawdzą się:
- Kurtki softshellowe
- Lekkie kurtki przeciwdeszczowe
- Kurtki z membraną typu Gore-Tex
- Wiatrówki
Latem często wystarczy lekka wiatrówka, którą można schować do plecaka. Zimą niezbędna będzie ciepła, wodoodporna kurtka.
Jak łączyć warstwy?
Ilość i grubość poszczególnych warstw należy dostosować do temperatury i rodzaju aktywności. Oto kilka przykładów:
- Lato: cienka koszulka
- Wiosna/jesień: koszulka termoaktywna + cienka bluza + kurtka softshellowa
- Zima: bielizna termoaktywna + polar + kurtka puchowa
Pamiętaj, że lepiej ubrać się w kilka cieńszych warstw niż jedną grubą. Dzięki temu łatwiej regulować temperaturę ciała, zdejmując lub zakładając poszczególne elementy garderoby w trakcie treningu.
Odpowiednie połączenie warstw pozwoli Ci cieszyć się komfortem podczas aktywności fizycznej niezależnie od pogody. Eksperymentuj i znajdź zestaw, który najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku.
Dobór odzieży do rodzaju aktywności
Wybierając strój na trening w plenerze, warto wziąć pod uwagę rodzaj planowanej aktywności. Różne dyscypliny sportowe stawiają odmienne wymagania wobec odzieży. Oto kilka wskazówek, jak dobrać ubrania do konkretnych form ruchu:
Bieganie
Dla biegaczy kluczowa jest lekkość i swoboda ruchów. Warto postawić na:
- Oddychające koszulki techniczne lub topy
- Lekkie spodenki 2w1 lub legginsy biegowe
- Skarpetki zapobiegające otarciom
- Wiatroszczelną kurtkę lub kamizelkę na chłodniejsze dni
Unikaj luźnych, powiewających elementów garderoby, które mogą przeszkadzać podczas biegu. Postaw na obcisłe, ale nie krępujące ubrania.
Jazda na rowerze
Rowerzyści potrzebują odzieży, która zapewni komfort podczas długich wypraw rowerowych:
- Spodenki rowerowe z wkładką
- Koszulka techniczna
- Kurtka lub kamizelka wiatroodporna
Warto zwrócić uwagę na elementy odblaskowe, które poprawią widoczność na drodze.
Trening siłowy na zewnątrz
Przy ćwiczeniach na siłowni plenerowej sprawdzą się:
- Wygodna koszulka lub tank top
- Elastyczne spodenki lub legginsy
- Buty treningowe
Ubrania powinny być przylegające, ale nie krępujące ruchów. Unikaj zbyt luźnych elementów, które mogą zaczepić się o sprzęt.
Joga i stretching na świeżym powietrzu
Przy ćwiczeniach rozciągających i relaksacyjnych sprawdzą się:
- Elastyczny top lub koszulka
- Legginsy lub luźniejsze spodnie do jogi
- Kombinezon sportowy
- Lekka bluza lub sweter na chłodniejsze dni
- Mata do jogi
Ubrania powinny być wygodne i nie ograniczać zakresu ruchu.
Podsumowanie
Pamiętaj, że niezależnie od rodzaju aktywności, zawsze warto mieć ze sobą dodatkową warstwę odzieży na wypadek zmiany pogody. Lekka kurtka przeciwdeszczowa czy cienka bluza mogą się przydać nawet w ciepłe dni.
Dobierając strój do konkretnej dyscypliny, zwróć też uwagę na specjalistyczne elementy garderoby, które mogą poprawić komfort i bezpieczeństwo treningu. Może to być na przykład kask rowerowy, ochraniacze czy specjalistyczne obuwie.
Eksperymentuj i znajdź zestaw, który najlepiej sprawdzi się w Twojej ulubionej aktywności na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że dobrze dobrany strój to klucz do przyjemnego i efektywnego treningu.
Szeroki asortyment ubrań sportowych znajdziesz na stronie DEADlift!
